睡得不对，越练越累！研究发现：睡眠不足会让运动变成“无效消耗”

你是不是也这样：运动锻炼了很久，但效果却微乎其微，身材没有改善，健康状态也没有质的提升……这很可能正走在“越练越累”的死循环里。
最新研究发现，睡眠不够的人，运动再多也白费。一个更让人扎心的真相：能同时“睡饱7小时+走满8000步”的人，不到13%！
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睡眠不足，
会让运动变成“无效消耗”
每天睡够7～9小时是正常成年人的“黄金睡眠时间”，每日步行8000步是“黄金步数”。单拿出一个来看，好像并不难完成，但能两者同时兼顾的人却寥寥无几。2025年12月，《通讯医学》发表的一项覆盖7万人的研究显示，只有不到13%的人能够同时做到，而与之形成鲜明对比的是，大多数人都在“双输”。
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